Smartphone telah menjadi alat komunikasi yang penting untuk digunakan. Penggunaan smartphone di kamar saat sebelum tidur menjadi kebiasaan yang umum bagi ktia. Namun, kebiasaan ini dapat membawa dampak negatif terhadap kualitas tidur. Penggunaan smartphone di kamar tidur sebelum tidur dapat membawa beberapa dampak negatif terhadap kualitas tidur sebagai berikut.
Dampak Negatif Penggunaan Smartphone di Kamar Tidur
1. Gangguan Produksi Melatonin
Cahaya biru yang dipancarkan dari layar smartphone dapat menekan produksi melatonin yaitu hormon yang mengatur siklus tidur-bangun. Hal ini dapat menyebabkan kesulitan tidur dan terbangun di malam hari.
2. Stimulasi Otak yang Berlebihan
Aktivitas yang dilakukan dengan smartphone, seperti bermain game, menonton video, atau berinteraksi di media sosial, dapat menstimulasi otak dan membuatnya sulit untuk rileks. Hal ini dapat menyebabkan insomnia dan tidur yang tidak nyenyak.
3. Gangguan Tidur
Penggunaan smartphone di kamar tidur dapat meningkatkan risiko gangguan tidur seperti sleep apnea yaitu nafas menjadi dangkal selama tidur. Jeda ini dapat berlangsung beberapa detik hingga menit dan mungkin terjadi beberapa kali selama malam. Gejala umum termasuk mendengkur keras, tidur gelisah, dan kelelahan pada siang hari.
Gangguan tidur juga dapat menyebabkan kelelahan, kantuk di siang hari, penurunan konsentrasi dan mengalami gangguan neurologis yaitu restless leg syndrome yang membuat seseorang merasakan dorongan tak tertahankan untuk menggerakkan kaki mereka, terutama saat istirahat atau tidur. Orang dengan sindrom tersebut seringkali menggambarkan sensasi seperti geli, kram, atau rasa tidak nyaman di kaki mereka. Oleh karena itu, penting untuk membatasi penggunaan smartphone di kamar tidur dan menerapkan kebiasaan tidur yang sehat.
Terdapat beberapa tips untuk mengurangi dampak negatif penggunaan smartphone di kamar tidur:
- Batasi penggunaan smartphone di kamar tidur minimal satu jam sebelum tidur.
- Gunakan aplikasi filter cahaya biru untuk mengurangi paparan cahaya biru dari layar smartphone.
- Ciptakan lingkungan tidur yang kondusif untuk tidur, seperti kamar yang gelap, sejuk, dan tenang.
- Lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti membaca buku atau meditasi.
Semoga dengan artikel ini bisa membantumu untuk lebih mengetahui dampak penggunaan Smartphone di kamar tidur ya Sahabat!
