Sakit pinggang belakang tak hanya mengganggu aktivitas sehari-hari, tapi juga kenyamanan tidur Anda. Posisi tidur yang tidak tepat justru dapat memperparah rasa nyeri dan kondisi Anda. Oleh karena itu, Anda perlu mencari tahu berbagai posisi tidur yang tepat jika Anda menderita sakit pinggang belakang demi kualitas tidur dan kondisi kesehatan yang lebih baik.

Saat tidur, penting untuk menjaga lekukan alami tulang belakang dengan memastikan kepala, bahu, dan pinggul berada dalam keadaan selaras. Posisi tidur yang buruk bisa memberi tekanan pada bagian-bagian tersebut yang dapat memperparah rasa sakit pada bagian pinggang belakang. Berikut berbagai posisi tidur yang bisa Anda terapkan jika sedang sakit pinggang belakang.

1.  Posisi telentang dengan bantal untuk mengganjal lutut

Berbaring telentang dengan punggung lurus di atas kasur dianggap sebagai posisi tidur terbaik untuk kesehatan punggung. Pasalnya, punggung berada dalam posisi lurus sehingga berat tubuh dapat tertopang dengan baik secara merata.

Selain itu, posisi ini juga meminimalkan tekanan berlebih di beberapa titik tertentu seperti kepala, leher, dan tulang belakang. Anda bisa menempatkan bantal kecil di bawah lutut sebagai penopang tambahan sehingga posisi tubuh dari kepala hingga kaki sejajar. Hal ini juga membantu tubuh untuk menjaga lekukan alami tulang belakang.

Posisi tidurnya:

• Berbaringlah terlentang menghadap langit-langit. Hindari memiringkan kepala ke samping kanan maupun kiri.
• Gunakan bantal yang empuk dan nyaman untuk menunjang kepala dan leher.
• Tempatkan bantal kecil di bawah lutut.

Untuk mendapatkan topangan tambahan, Anda bisa mengisi celah lain antara kepala dan lutut dengan bantal tambahan misalnya di punggung bagian bawah.

2. Posisi terlentang dengan posisi menyandar dan berbaring

Posisi ini dilakukan persis seperti saat Anda duduk pada kursi yang memiliki sandaran. Tidur dalam posisi berbaring bisa memberi keuntungan pada penderita sakit pinggang belakang, terutama pada orang dengan spondylolisthesis isthmic. Spondylolisthesis isthmic adalah kondisi di mana salah satu ruas atas tulang belakang Anda tergeser ruas di bawahnya. Oleh karena itu posisi tidur ini sangat aman bagi punggung Anda. Anda bisa menempatkan tangan di atas perut dan dada atau di samping tubuh, tergantung kenyamanan Anda.

3. Posisi menyamping dengan bantal atau guling di antara kedua lutut

Tidur menyamping menjadi salah satu posisi tidur favorit hampir semua orang. Sayangnya bagi penderita sakit pinggang belakang, posisi ini bisa menekan pinggang dan menarik tulang belakang keluar dari posisi. Namun, Anda tetap bisa menggunakan posisi tidur menyamping dengan cara menyelipkan bantal atau guling di antara kedua lutut. Bantal akan menjaga pinggul, panggul, dan tulang belakang Anda dalam posisi yang lebih baik.

Posisi tidurnya:

• Cobalah berbaring di kasur dengan posisi miring ke kanan atau kiri.
• Posisikan bantal yang empuk dan nyaman untuk menunjang kepala dan leher.
• Tekuk lutut sedikit kemudian letakkan bantal atau guling di antara keduanya.

Untuk mendapatkan penopang tambahan, Anda bisa mengisi celah yang kosong antara pinggang dengan kasur menggunakan bantal.

Jika Anda terbiasa tidur dengan memeluk guling atau bantal, Anda bisa tetap menggunakannya untuk membantu tidur lebih nyenyak dan menjaga punggung tetap sejajar.

4. Posisi Meringkuk Seperti Janin

Posisi ini selain bagus untuk orang yang menderita sakit pinggang belakang juga bagus untuk orang yang menderita saraf kejepit. Dengan posisi ini tubuh membuka ruang untuk sendi-sendi di antara tulang belakang.

Posisi tidurnya:

• Berbaring miring ke kanan atau ke kiri.
• Gunakan bantal yang empuk dan nyaman untuk menunjang kepala dan leher.
• Tekuk lutut ke arah dada hingga punggung ada dalam posisi relatif lurus.
• Ubah sisi kemiringan secara bergilir untuk menghindari ketidakseimbangan tekanan di satu sisi.

5. Posisi Telungkup

Tidur dengan posisi telungkup di atas perut pada dasarnya kurang bagus untuk nyeri punggung. Hal ini dikarenakan tekanan pada leher akan meningkat. Anda bisa mengakalinya dengan menaruh bantal di perut untuk memperbaiki kesejajaran tulang belakang.

Posisi tidurnya:

• Tidur dengan posisi telungkup di atas kasur.
• Letakkan bantal tipis di bawah perut dan pinggul untuk mengangkat bagian tengah tubuh.
• Gunakan bantal yang serupa untuk menunjang kepala. Anda juga bisa memposisikan kepala ke samping kanan atau kiri.

Sumber: https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/posisi-tidur-sakit-pinggang-belakang/