Dalam setiap harinya, pasti banyak orang yang merasa lelah dan capek dalam beraktivitas. Untuk mengembalikan energi tersebut, tidur siang menjadi salah satu aktivitas yang dapat dilakukan untuk memulihkan kondisi badan tersebut.
Tidur siang bukan saja dapat membuat suntikan energi dalam beraktivitas saja namun juga dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar jika dilakukan dengan benar dan dengan kuantitas waktu yang cukup.
Tidur di siang hari memang berbeda dengan tidur di malam hari. Rentang waktu yang dilakukan juga sebaiknya harus pas dan normal karena jika tidur siang dilakukan dengan waktu yang sangat lama bahkan lebih dari 3 jam dapat membuat beberapa kerusakan mulai dari jaringan sel pada otak, saraf dan beragam gangguan pada organ.
Menurut penelitian, tidur siang dibagi menjadi tiga. Ketiga macam-macam tidur siang tersebut masing-masing dibedakan berdasarkan kuantitas atau waktu tidur siang dan manfaat yang didapatkan.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang tiga macam tidur siang tersebut, yuk intip penjelasannya di bawah ini.
1. The Power Nap: 15 Menit
Menurut penelitian yang dilakukan oleh seorang ahli bernama Sara Mednick, The Power Nap dijelaskan sebagai bagian dari tidur siang yang sangat bagus untuk meningkatkan memori atau daya ingat.
Meskipun hanya dilakukan dengan rentang waktu tidak lebih dari 20 menit, namun tidur siang jenis ini sangatlah bagus dan dapat juga merangsang sel serta jaringan pada otak yang ada pada diri Anda.
Agar bisa tidur lebih cepat, lakukanlah beberapa ritual sehat seperti melemaskan otot-otot Anda mulai dari melemaskan otot kaki hingga ke tubuh bagian atas dan tidur di kasur empuk yang bisa di dapatkan di toko kasur springbed murah terbaik.
2. The Solid Snooze: 30 Menit
Faktanya Tidur siang paling tepat dilakukan setelah enam jam terjaga. Setelah enam jam setelah bangun tidur pagi, ritme sirkadian kita akan berubah dan muncul rasa kantuk.
Ketika Anda mengantuk di siang hari, Anda bisa melakukan The Solid Snooze yaitu tipe tidur siang yang kedua dimana renatng waktu yang dibutuhkan sekitar 30 menit.
Seperti yang diungkapkan oleh seorang profesor dari Harvard Medical School, tidur dalam waktu 30 menit akan membuat Anda mencapai tidur di level dua karena biasanya kita akan tidur lelap setelah setengah jam pertama.
Tidur selama 30 menit, sangat bermanfaat bagi kesehatan kepala khsusnya bisa menghilangkan rasa pening atau pusing yang kita sering alami.
3. The Full Refresher: 90 Menit
Tidur selama 90 menit merupakan salah satu jenis tidur siang yang sempurna dan sangat baik untuk dijalani, Tidur selama kurang lebih satu setengah jam ini dapat membuat siklus tidur lebih baik dalam satu harinya.
Penelitian menunjukkan bahwa bangun tidur setelah 90 menit tidur bisa memberikan manfaat kognitif dan juga rasa segar yang sama seperti ketika kita bangun dari tidur di pagi hari. Sungguh luar biasa!
Itulah 3 jenis tidur siang yang perlu Anda ketahui. Dengan melihat dari manfaat yang dimilikinya, Anda kini bisa memilik waktu tidur siang yang sesuai dengan kebutuhan dan manfaat yang Anda ingin dapatkan.